امتیاز موضوع:
  • 109 رأی - میانگین امتیازات: 3.02
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

راهی فوق العاده برای کاهش استرس

#1


[highlight=#NaNNaNNaN]اگر [مهمان ها نمیتوانند لینک های موجود در پیام ها را ببینند. لطفا از اینجا ثبت نام کنید تا بتوانید لینک ها را ببینید.]زیادی را تحمل می کنید ، اگر نمی دانید چاره چیست به شما توصیه می کنیم که ...[/highlight][highlight=#NaNNaNNaN]با یادداشت كردن، اضطراب خود را كاهش دهید.[/highlight][highlight=#NaNNaNNaN] روانشناسان می‌گویند اگر نگرانی‌های خود را روی كاغذ بیاورید و آنها را بنویسید، می‌توانید بر اضطراب خود غلبه كنید.

به گزارش ایسنا، این روانشناسان در یك مطالعه گسترده تایید كردند كه نوشتن اضطراب‌ها و نگرانی‌ها قبل از قرار گرفتن در یك موقعیت تنش زا و استرس آور مثل شركت در آزمون یا ارائه سخنرانی می‌تواند تا حد زیادی از استرس شما بكاهد و در عین حال امكان موفقیت و بازده شما را افزایش دهد.
روانشناسان معتقدند: نوشتن به شما امكان می‌دهد كه ذهن خود را پاكسازی كرده و بتوانید بهتر روی كاری كه در دست انجام دارید، تمركز كنید.

این تكنیك به اندازه‌ای قدرتمند است كه اگر دانشجویان پیش از نشستن سر جلسه امتحان آن را به كارگیرند، بازده آنها افزایش یافته و نمرات تحصیلی كه كسب می‌كنند 20 درصد بیشتر می‌شود.
[/highlight][highlight=#NaNNaNNaN]به گزارش روزنامه تلگراف، پروفسور سیان بیلوك، استاد دانشگاه شیكاگو در این باره تاكید كرد: مردم اغلب در آستانه یك وضعیت استرس زا دچار نگرانی‌ها و پیامدهای آن می‌شوند. این نگرانی‌ها روی منابعی كه باید در حین انجام كار از آنها استفاده كنیم تاثیر می‌گذارند و با مداخله عملكرد ما را كاهش می‌دهند اما اگر از روش حلقه كاغذ استفاده كنیم نگرانی‌هایمان روی كاغذ جاری می‌شود و ذهنمان پاك خواهد شد این ذهن اكنون آماده تمركز كردن است.[/highlight][highlight=#NaNNaNNaN]به گزارش ایسنا، اضطراب عبارت از یك احساس ناخوشایند و مبهم هراس و دلواپسی با منشا ناشناخته است كه به فرد دست می‌دهد و پیامدهای آن شامل عدم اطمینان، درماندگی و برآشفتگی فیزیولوژیكی است. هم چنین وقوع مجدد اتفاقاتی كه قبلا باعث بروز استرس و آسیب به فرد شده‌اند، می‌تواند عامل ایجاد اضطراب باشد. اغلب افراد در دوران حیات خود دچار اضطراب می‌شوند اما اضطراب مزمن، شدید و دائمی می‌تواند مشكل ساز و بیمار گونه باشد. بنابراین گزارش، بروز اضطراب در زنان، ‌افراد كم درآمد و افراد سالخورده و میانسال بیشتر است.[/highlight][highlight=#NaNNaNNaN]روانپزشكان توصیه می كنند كه برای پیشگیری از حملات اضطرابی از خوردن كافئین مثل قهوه، چای، كولاها ‌و شكلات خودداری كنید چون كافئین شما را در یك حالت تحریك پذیر قرار می‌دهد.[/highlight][highlight=#NaNNaNNaN]از كشیدن سیگار خودداری كنید چون نیكوتین موجب تشدید تحریك پذیری فیزیكی و فیزیولوژیكی می‌شود و با تشدید انقباض عروقی، فعالیت و كاركرد قلب را افزایش می‌دهد.[/highlight][highlight=#NaNNaNNaN]انجام تمرینات ورزشی روزانه نیز در پیشگیری از اضطراب بسیار موثر است به طوری كه حتی یك پیاده‌روی كوتاه در اطرف آپارتمان می‌تواند شما را آرام نگه دارد. به علاوه درمانهای شناختی رفتاری تا حد زیادی در كنترل اضطراب و حمله‌های ترس موثر هستند.

منبع : salamatnews.com
[/highlight]
ان الله مع الصابرین
پاسخ اخطار


موضوعات مرتبط با این موضوع…
موضوع نویسنده پاسخ بازدید آخرین ارسال
  اعمال صبحگاهی برای موفقیت missart 0 81 ۱۳۹۴-۱۰-۷، ۰۸:۱۱ عصر
آخرین ارسال: missart
  راهکارهایی برای کاهش استرس در جلسات تجاری missart 0 82 ۱۳۹۴-۱۰-۷، ۰۸:۰۱ عصر
آخرین ارسال: missart
  چگونه سفارش دهیم برای چاپ کاتالوگ؟ novin11 0 93 ۱۳۹۴-۱۰-۷، ۰۴:۰۷ عصر
آخرین ارسال: novin11
  برای ثبت شرکت چه مدارک و اطلاعاتی لازم است؟ shivashiva 0 93 ۱۳۹۴-۸-۱۷، ۰۴:۱۰ عصر
آخرین ارسال: shivashiva
  عکاسی مدلینگ راهی میانبر در عکاسی صنعتی و عکاسی تبلیغاتی mojtaba_br 0 86 ۱۳۹۴-۷-۴، ۰۵:۴۰ عصر
آخرین ارسال: mojtaba_br
  افزایش و کاهش سرمایه در شرکت سهامی خاص چگونه است؟ sabttehran 0 135 ۱۳۹۴-۶-۱۴، ۰۲:۵۸ عصر
آخرین ارسال: sabttehran
  دانلود آهنگ جدید و فوق العاده زیبای علی اصحابی به نام پا به پات hot-music 0 85 ۱۳۹۴-۶-۹، ۱۱:۳۷ صبح
آخرین ارسال: hot-music
  برای ثبت شرکت چه مدارک و اطلاعاتی لازم است؟ companyregister 0 115 ۱۳۹۴-۵-۲۷، ۰۳:۵۲ عصر
آخرین ارسال: companyregister
  مدارک لازم برای ثبت شرکت kiasabt 0 159 ۱۳۹۴-۵-۷، ۱۲:۰۷ عصر
آخرین ارسال: kiasabt
  دانلود آهنگ جدید و فوق العاده زیبای سامان جلیلی به نام وای دلم hot-music 0 80 ۱۳۹۴-۵-۷، ۱۰:۱۳ صبح
آخرین ارسال: hot-music

پرش به انجمن:


کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان