امتیاز موضوع:
  • 13 رأی - میانگین امتیازات: 2.77
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

چند راه برای رفع خرخر

#1
fjump 
[مهمان ها نمیتوانند لینک های موجود در پیام ها را ببینند. لطفا از اینجا ثبت نام کنید تا بتوانید لینک ها را ببینید.]
مجموعه: [مهمان ها نمیتوانند لینک های موجود در پیام ها را ببینند. لطفا از اینجا ثبت نام کنید تا بتوانید لینک ها را ببینید.]
[مهمان ها نمیتوانند لینک های موجود در پیام ها را ببینند. لطفا از اینجا ثبت نام کنید تا بتوانید لینک ها را ببینید.]
چند راه حل ساده برای رفع خرخر!
اگر از آن دسته افرادی هستید که خروپف می کنند، احتمالاً شما تنها کسی هستید که در خانه به خوبی می‌خوابد!
در اینجا راه‌هایی برای درمان خرناس پیشنهاد شده که با رعایت آنها هم شما راحت می شوید، هم خانواده‌تان!
 
از چیزهایی که خروپف را تشدید می کنند، دوری کنید. مثل قرص‌های خواب‌آور، قهوه و خوردن غذاهای سنگین قبل از خواب.
 
اگر دارویی مصرف می‌کنید، از پزشک خود درمورد اینکه آیا جایگزین داروی دیگری می‌شوند سوال کنید. شاید همین داروها عامل خروپف هستند. قرص‌های خواب‌آور و سایر مسکن‌ها باعث سست‌شدن ماهیچه‌های گلو و حنجره شده و مجرای هوا را تنگ می‌کنند که نتیجه آن خر و پف شبانه است.
 
سعی کنید گرفتگی بینی را برطرف کنید. اگر گرفتگی بینی باعث خرناس شماست، می‌توانید از ضد احتقان ها یا آنتی‌هیستامین استفاده کنید. در صورتی که سرما خورده‌اید یا آلرژی دارد، مصرف این داروها را محدود کنید. چرا که مصرف طولانی مدت آنها مضر است.
 
غرغره کردن دهانشویه نعنایی در کاهش مخاط بینی و گلو موثر است. بخصوص اگر سرما خورده باشید یا دچار آلرژی باشید.
 
به بینی خود چسب بینی بزنید تا مجرا را باز کند. این چسب ها در اکثر داروخانه‌ها وجود دارند. آنها را خریداری کرده، دستور عمل روی بسته را بخوانید و چسب را به بینی خود بزنید.
 
ورزش‌های مخصوص خروپف انجام دهید. زبان خود را تا جایی که می توانید بیرون بیاورید و بعد رها کنید. این کار را ۱۰ بار تکرار کنید. سعی کنید زبان خود را به چانه بزنید. نگه دارید و رها کنید. این کار را تکرار کنید، حداقل برای ۱۰ بار.
 
- تا جایی که می‌توانید دهان را باز کرده و لبخند بزنید. ۱۰ ثانیه این حالت را نگه داشته و رها کنید. در طول روز هرچقدر که می توانید این حرکت را تکرار کنید.

- با صدای بلند لا لا لا لا بگویید. هر لا را ۳ ثانیه نگه دارید. ۵ بار این کار را تکرار کنید. بعد کا کا کا کا بگویید. بعد از آن ما ما ما ما. این کار باعث تقویت حنجره و گلو شده و جلوی سست شدن را می گیرد.

اگر به پشت می‌خوابید، چندتا بالش زیر سر خود بگذارید تا کمی بالاتر باشید و روی تخت صاف نخوابید. یا اینکه سر تخت را بلند کنید. برای این کار می‌توانید چند عدد تخته زیر تخت گذاشته یا زیر هر پایه تخت چندتا دفترچه تلفن قدیمی بگذارید. اینگونه می‌توانید سر تخت را بالاتر بیاورید.

به پهلو بخوابید. وقتی که به پشت می خوابید، زبان شما به گلو چسبیده و مانع جریان هوا می‌شود. یکی از راه‌هایی که می‌توانید خود را مجبور به این کار کنید این است که یک توپ تنیس را به پشت لباس بدوزید تا هر بار که خواستید به پشت برگردید شما را ناراحت کند و مجبور شوید به پهلو بخوابید.
 
توصیه‌های بالا را جدی بگیرید. رهایی از خرناس‌های شبانه بر اطرافیان شما موثر است، اما تحقیقاتی نیز نشان داده که ریسک بروز بیماری‌های قلبی در افرادی که دچار خرناس‌های شبانه هستند بیش از سایرین است. پس رعایت تکنیک‌های فوق می‌تواند برای خودتان نیز مفید باشد.
پاسخ اخطار


موضوعات مرتبط با این موضوع…
موضوع نویسنده پاسخ بازدید آخرین ارسال
  [تولید انجمن] شگفتانه ای برای همسرم ADMIN 1 360 ۱۳۹۹-۶-۱۵، ۰۵:۴۱ صبح
آخرین ارسال: بانو
  چرا کار کردن برای کودکان مفید است؟ ADMIN 0 88 ۱۳۹۹-۴-۲۷، ۱۲:۴۳ عصر
آخرین ارسال: ADMIN
  20 سرگرمی برای دوران قرنطینه خانگی ADMIN 0 141 ۱۳۹۸-۱۲-۲۷، ۱۰:۴۸ صبح
آخرین ارسال: ADMIN
  تست روانشناسی برای شخصیت ناهوئاگاه خود یا دیگران ADMIN 0 134 ۱۳۹۸-۱۲-۲۲، ۰۴:۴۲ صبح
آخرین ارسال: ADMIN
  کدام یک از انواع مختلف ارتودنسی برای من مناسب است؟ teletexting 0 123 ۱۳۹۸-۱۱-۱۳، ۰۶:۵۸ عصر
آخرین ارسال: teletexting
  4 دلیلی که ثابت میکند مناسبترین روش برای اصلاح مشکلات ناصافی دندان در دانشجویان Invis teletexting 0 116 ۱۳۹۸-۱۱-۱۲، ۰۶:۵۸ عصر
آخرین ارسال: teletexting
  آیا لیزر برای خلاص شدن از شر موهای کرکی کمکی می کند؟ بعیده! ghermez 0 142 ۱۳۹۸-۱۱-۲، ۱۱:۴۳ صبح
آخرین ارسال: ghermez
  چه زمانی برای فرزندان گوشی هوشمند بخریم؟ ADMIN 0 238 ۱۳۹۸-۹-۲۹، ۰۸:۱۵ صبح
آخرین ارسال: ADMIN
  برای بهبود رابطه جنسی همسران چه روش هایی است؟ ADMIN 0 179 ۱۳۹۸-۹-۲۱، ۰۷:۴۱ صبح
آخرین ارسال: ADMIN
  دعا برای ازدواج سریع با همسر خوب ADMIN 0 202 ۱۳۹۸-۹-۱۹، ۰۵:۵۶ صبح
آخرین ارسال: ADMIN



کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان