۱۴۰۰-۱۱-۳۰، ۱۰:۳۶ صبح
- مواد ساده (به طور ایده آل از غذاهای کامل) بهتر است
غذاهای بسته بندی شده اساساً به احتمال زیاد به شدت فرآوری می شوند – پخته، تصفیه شده و با افزودنی ها و مواد دیگر دستکاری می شوند تا ماندگاری بیشتری داشته باشند – و رژیم غذایی سرشار از غذاهای فرآوری شده به طور مداوم با نتایج بد سلامتی مرتبط است.
اساساً غذاها را به شکل کامل انتخاب کنید. و اگر یک غذای کامل نیست، لیست مواد تشکیل دهنده را اسکن کنید. مواد ساده، کم و قابل تلفظ بهتر هستند (همانطور که این میان وعده های کم فرآوری شده و گزینه های یخ زده).
- گیاهان = خوب
اسمیت گفت: «به خوردن گیاهان بیشتر فکر کنید. بله، واقعاً به همین سادگی است. USDA توصیه می کند که برای به دست آوردن فیبر، آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی روزانه حداقل دو و نیم فنجان سبزیجات و یک و نیم تا دو فنجان میوه بخوریم. رژیم های غذایی که سرشار از گیاهان هستند با فواید سلامتی فراوانی از بهبود سلامت قلب گرفته تا کاهش خطر مرگ و میر مرتبط است.
زیتلین اضافه کرد که همه ما می توانیم صبر کنیم تا چیزهای بیشتری به بشقاب هایمان اضافه کنیم. او گفت: “اگر شما کسی هستید که [گیاهان] زیادی می‌خورد، عالی است، شاید بخواهید سهم خود را دو برابر کنید.” اگر تمایل دارید سبزیجات را کم مصرف کنید، «به سه برابر کردن آن فکر کنید». او گفت: شما می توانید این کار را به روش های زیادی انجام دهید، او گفت: خام در سالاد، به عنوان خامه، بریان، کبابی، سرخ شده. اصولاً هر راهی که دوست دارید سبزیجات بخورید چیز خوبی است.ادامه موارد بالا در لینک زیر قرار دارند:
5 قانون طلایی برای تغذیه سالم به گفته یک پزشک و یک RD
بیماری شایع در سنین مدرسه