۱۴۰۰-۴-۲۷، ۰۵:۵۳ صبح
? تمرین رفع خجالت اول: پول خرد کردن!
تصویر: نه شنیدن یکی از بزرگترین ترسهای انسان خجول است.
چندتا پول درشت مثل تراول 50 و 10 هزار تومانی بردارید، به مغازههای مختلف بروید و از مغازهدار بخواهید پول را برای شما خرد کند! چرا؟ چون در این مسیر تعداد زیادی از فروشندهها به شما جواب رد میدهند! و شنیدن «نه» های زیاد به شما کمک میکند از نه شنیدن نترسید و همچنین از کارهایی مثل «درخواست کردن» از دیگران، واهمه نداشته باشید. برای تاثیر بیشتر، پیش کسانی بروید که احتمال داشتن پول خرد برایشان کم باشد. مثل نمایشگاه اتومبیل، املاکی، مبل فروشی و غیره!
بخوانید: ? چطور بر ترس از نه شنیدن غلبه کنیم؟ +راهکارهای جذاب!
? تمرین رفع خجالت دوم: یک جفت دمپایی، یک جفت کفش!
چگونه خجالت را کنار بگذاریم؟ 10 تمرین رفع خجالت
قطعا تعداد زیادی از مخاطبان این مقاله، در مقابل انجام این تمرین از خودشان مقاومت زیادی نشان میدهند. اما خب مطمئنم آنهایی که این تمرین را عملی میکنند، به سرعت از نتایج فوقالعادهاش شگفتزده میشوند. در این تمرین باید به جای بیرون رفتن با یک جفت کفش، در یک پا یک لنگه کفش و در پای دیگر یک لنگه دمپایی داشته باشید! اما چرا؟
خیلی وقتها ما نگران قضاوت دیگرانیم و دائماً این فکر مغزمان را میخورد که «فلانی در مورد من چطور فکر میکند». این تمرین به شما کمک میکند که نگاههای مردم را به سوی خود ببینید و در برابر نگاهها و قضاوتهای مردم، به نوعی «واکسینه» شوید. شاید در ابتدای تمرین کمی خجالتزده شوید. اما بعداً میبینید که مسخره شدن آنقدرها هم که فکرش را میکردید فشار روانی بالایی ندارد. در واقع آنقدرها هم مهم نیست!
? تمرین رفع خجالت سوم: از غریبه آدرس بپرس!
چگونه خجالت را کنار بگذاریم؟ تمرین رفع خجالت
برای شما هم پیش آمده که از آدرس پرسیدن یا حرف زدن با دیگران خجالت بکشید؟ اگر پیش نیامده شاید باور نکنید که این، مشکل خیلی هاست. پس این بار برای یک هفته، روزانه از دو سه نفر آدرس بپرسید! حتی اگر در خیابان خودتان هستید، از کسی آدرس همان خیابان را بپرسید. مثلا اگر در خیابان سپه هستید، به چند نفر مراجعه کرده و از آنها آدرس همین خیابان را بگیرید. چرا؟
با انجام این تمرین عملا باز کردن سر صحبت با دیگران، برای شما راحت میشود و همچنین از دیدن یک فرد غریبه و صحبت با او، خجالت نمیکشید.
? تمرین رفع خجالت چهارم: با لباس راحتی جیغ، بیرون بروید!
چگونه خجالت را کنار بگذاریم؟ تمرینهای رفع خجولی و خجالت
این یکی از بهترین و البته شاید سختترین تمرینها برای کنار گذاشتن خجالت است. در این تمرین شما باید با یک لباس عجیب و غریب بیرون بروید. یکی از لباسهای راحتیتان (که البته توهینآمیز یا غیر قانونی نباشد!) را بپوشید و بیرون بروید. چرا؟
چون در این شرایط توجه زیادی سمت شما جلب میشود و این موضوع در ابتدا حسابی اذیتتان میکند. اما رفتهرفته باعث میشود سنگینی نگاههای بقیه شما را آزار ندهد. حتماً امتحانش کنید. حتی اگر سخت بود.
? تمرین رفع خجالت پنجم: از راننده درخواست رانندگی کن!
چگونه خجالت را کنار بگذاریم؟ تمرینهای رفع خجالت
شاید خیلی سخت باشد، اما میتوانید در یک اسنپ یا تپسی بنشینید و بعد از طی کردن مسیری کوتاه، از راننده بخواهید اجازه بدهد شما رانندگی کنید! به احتمال بسیار قوی، راننده نهتنها قبول نخواهد کرد، بلکه کلی تعجب کرده یا شاید از شما بترسد! چرا این تمرین را انجام بدهیم؟
چون باعث میشود مهارت درخواست کردن را تمرین کنید و همچنین از بیان درخواستهای خود (حتی درخواست های غیرمعمول) خجالت نکشید.
? تمرین رفع خجالت ششم: تمرین کنار گذاشتن خجولی با عزیزان
چگونه خجالت را کنار بگذاریم؟ تمرینهای رفع خجولی
خیلی از ما، سالها هیچ ابراز علاقهای به عزیزترینهایمان نکردهایم. حتی ممکن است از کسی خوشمان آمده اما جلو نرفته باشیم. پس همین الان به 3 نفر از کسانی که واقعاً برای شما عزیز هستند زنگ بزنید و به او عمیقاً ابراز علاقه کنید. احتمالاً واکنش طرف مقابل هم دیدنی خواهد بود. چرا؟
علاوه بر احساس خوب دو طرفه، این یک راهکار فوقالعاده برای ابراز نظر، بیان و احساسات است. شما سالهاست به خاطر خجالت کشیدن نتوانستهاید احساسات واقعیتان را به افراد مختلف بگویید. به مدیرعاملتان، به همسرتان، به مادرتان و به دوستانتان. پس این تمرین یک راه نجات برای از بین بردن شرایط قدیمی است.
? تمرین رفع خجالت هفتم: درخواست همکاری با یک فرد مهم!
چگونه خجالت را کنار بگذاریم؟ تمرینهای درمان خجولی و خجالت
همه ما در فامیل یا دوستان، کسی را سراغ داریم که فرد مهمی است! در این تمرین باید با او تماس بگیرید و در کمال ادب، از او درخواست کنید که با شما همکاری کند یا شما با او همکاری کنید! چرا؟
در واقع خیلی وقتها ما واهمه داریم با افرادی برتر و بالاتر از خودمان ارتباط برقرار کنیم. این یک راه بسیار خوب برای از بین بردن این ترس است.
? تمرین رفع خجالت هشتم: در یک قرار غیر کاری، یک غذای غیر رسمی سفارش بدهید!
چگونه خجالت را کنار بگذاریم؟ تمرینهای درمان و رفع خجولی و خجالت
قبول دارم که این تمرین واقعا تمرین سختی است، اما اگر بهدنبال این هستید که خجالتی بودنتان را درمان کنید، باید از این کارهای سخت هم بکنید... . در این تمرین، باید به سر یک قرار ترجیحا غیر کاری بروید و در رستوران یا کافه، چیزی سفارش بدهید که خوردن آن در حین قرار کمی غیر رسمی باشد! مثلا در کافی شاپ بخواهید برای شما شیر و بیسکوییت یا اصلا خرما بیاورند! یا در رستوران بخواهید برای شما یک سبد نان عادی بیاورند. چرا؟
در واقع به کمک این تمرین متوجه میشوید که حتی در نزدیکترین روابط و شرایط هم انجام دادن کارهای مسخره و افتضاح چیز ترسناکی نیست. به این ترتیب بخش اعظمی از خجالت و ترستان از شرایط مشابه را از دست میدهید.
? تمرین رفع خجالت نهم: خودتان را در معرض توجه جمع قرار بدهید!
درمان خجالتی بودن - چگونه خجالت را کنار بگذاریم؟ تمرینهای رفع خجولی و خجالت
این هم یکی دیگر از آن تمرینهای بهشدت سخت است. بالاتر تمرینهایی مثل پوشیدن کفش تابهتا یا لباس ناجور داشتیم که باعث جلب توجه میشد. اما این تمرین قرار است شما را در یک موقعیت متفاوت قرار داده و آنجا توجه را به سمتتان جلب کند.
مثلا میتوانید به یک رستوران که آوازخوانی زنده دارند بروید و به آنها بگویید که برای شب تولدتان، با اسم بردن از شما برایتان آواز بخوانند. یا به دوستان بگویید در یک کافه شلوغ برایتان تولد بگیرند، یا در یک محل پر رفت و آمد چند دقیقه حرکت نمایشی بیمزه انجام داده یا حتی سخنرانی کنید. باور کنید اگر از عهده انجام این تمرین بربیایید، غول خجولی را از پا در آوردهاید!
? تمرین رفع خجالت دهم: دائم تمرین کنید!
راهکاری رفع خجولی و خجالتی بودن
بالاتر هم به شما گفتم، جواب این سوال که چگونه خجالت را کنار بگذاریم؟ در این است: عمل به چیزهایی که برایتان خجالتآور هستند. با توجه به این توضیح، در تمرین دهم قرار است از این به بعد هر زمان به جایی رفتیم و تصور کردیم فلان موقعیت برایمان ترسناک است، همان لحظه در آن موقعیت قرار بگیریم. به این ترتیب به ذهنمان ثابت میکنیم که واقعا شرایط آنطور که تصور میکند هم نیست.
نکته بسیار مهم در مورد تمرینات رفع خجولی
نکته بسیار مهمی که در دوره شهامت هم به دانشجویان گفتم، این بود که قبل از انجام تمرینها و البته انجام هر کاری که کمی به نظرتان خارج از عرف است، از خودتان یک سوال کنید:
آیا اگر 1 هزار نفر دیگر هم این کار را انجام بدهند، مشکلی در جامعه پیش میآید یا نه؟
اگر جواب منفی بود، مجاز به انجام تمرین یا اقدام مورد نظر هستید. مثلا به نظر شما اگر 1 هزار نفر با کفشهای تابهتا به شهر بیایند اتفاقی می افتد؟ قطعا نه.
اما اگر 1 هزار نفر برای اینکه خجالتشان را از بین ببرند، اقدام به جیغ و دادن کردن در اتوبوس یا بلند صحبت کردن وسط خیابان آنهم در نیمه شب کنند چه؟ قطعا این تصمیمات مشکلات بدی در پی خواهند داشت. بنابراین آنها را انجام نمیدهیم.
لطفا شما بگویید!
تصویر: نه شنیدن یکی از بزرگترین ترسهای انسان خجول است.
چندتا پول درشت مثل تراول 50 و 10 هزار تومانی بردارید، به مغازههای مختلف بروید و از مغازهدار بخواهید پول را برای شما خرد کند! چرا؟ چون در این مسیر تعداد زیادی از فروشندهها به شما جواب رد میدهند! و شنیدن «نه» های زیاد به شما کمک میکند از نه شنیدن نترسید و همچنین از کارهایی مثل «درخواست کردن» از دیگران، واهمه نداشته باشید. برای تاثیر بیشتر، پیش کسانی بروید که احتمال داشتن پول خرد برایشان کم باشد. مثل نمایشگاه اتومبیل، املاکی، مبل فروشی و غیره!
بخوانید: ? چطور بر ترس از نه شنیدن غلبه کنیم؟ +راهکارهای جذاب!
? تمرین رفع خجالت دوم: یک جفت دمپایی، یک جفت کفش!
چگونه خجالت را کنار بگذاریم؟ 10 تمرین رفع خجالت
قطعا تعداد زیادی از مخاطبان این مقاله، در مقابل انجام این تمرین از خودشان مقاومت زیادی نشان میدهند. اما خب مطمئنم آنهایی که این تمرین را عملی میکنند، به سرعت از نتایج فوقالعادهاش شگفتزده میشوند. در این تمرین باید به جای بیرون رفتن با یک جفت کفش، در یک پا یک لنگه کفش و در پای دیگر یک لنگه دمپایی داشته باشید! اما چرا؟
خیلی وقتها ما نگران قضاوت دیگرانیم و دائماً این فکر مغزمان را میخورد که «فلانی در مورد من چطور فکر میکند». این تمرین به شما کمک میکند که نگاههای مردم را به سوی خود ببینید و در برابر نگاهها و قضاوتهای مردم، به نوعی «واکسینه» شوید. شاید در ابتدای تمرین کمی خجالتزده شوید. اما بعداً میبینید که مسخره شدن آنقدرها هم که فکرش را میکردید فشار روانی بالایی ندارد. در واقع آنقدرها هم مهم نیست!
? تمرین رفع خجالت سوم: از غریبه آدرس بپرس!
چگونه خجالت را کنار بگذاریم؟ تمرین رفع خجالت
برای شما هم پیش آمده که از آدرس پرسیدن یا حرف زدن با دیگران خجالت بکشید؟ اگر پیش نیامده شاید باور نکنید که این، مشکل خیلی هاست. پس این بار برای یک هفته، روزانه از دو سه نفر آدرس بپرسید! حتی اگر در خیابان خودتان هستید، از کسی آدرس همان خیابان را بپرسید. مثلا اگر در خیابان سپه هستید، به چند نفر مراجعه کرده و از آنها آدرس همین خیابان را بگیرید. چرا؟
با انجام این تمرین عملا باز کردن سر صحبت با دیگران، برای شما راحت میشود و همچنین از دیدن یک فرد غریبه و صحبت با او، خجالت نمیکشید.
? تمرین رفع خجالت چهارم: با لباس راحتی جیغ، بیرون بروید!
چگونه خجالت را کنار بگذاریم؟ تمرینهای رفع خجولی و خجالت
این یکی از بهترین و البته شاید سختترین تمرینها برای کنار گذاشتن خجالت است. در این تمرین شما باید با یک لباس عجیب و غریب بیرون بروید. یکی از لباسهای راحتیتان (که البته توهینآمیز یا غیر قانونی نباشد!) را بپوشید و بیرون بروید. چرا؟
چون در این شرایط توجه زیادی سمت شما جلب میشود و این موضوع در ابتدا حسابی اذیتتان میکند. اما رفتهرفته باعث میشود سنگینی نگاههای بقیه شما را آزار ندهد. حتماً امتحانش کنید. حتی اگر سخت بود.
? تمرین رفع خجالت پنجم: از راننده درخواست رانندگی کن!
چگونه خجالت را کنار بگذاریم؟ تمرینهای رفع خجالت
شاید خیلی سخت باشد، اما میتوانید در یک اسنپ یا تپسی بنشینید و بعد از طی کردن مسیری کوتاه، از راننده بخواهید اجازه بدهد شما رانندگی کنید! به احتمال بسیار قوی، راننده نهتنها قبول نخواهد کرد، بلکه کلی تعجب کرده یا شاید از شما بترسد! چرا این تمرین را انجام بدهیم؟
چون باعث میشود مهارت درخواست کردن را تمرین کنید و همچنین از بیان درخواستهای خود (حتی درخواست های غیرمعمول) خجالت نکشید.
? تمرین رفع خجالت ششم: تمرین کنار گذاشتن خجولی با عزیزان
چگونه خجالت را کنار بگذاریم؟ تمرینهای رفع خجولی
خیلی از ما، سالها هیچ ابراز علاقهای به عزیزترینهایمان نکردهایم. حتی ممکن است از کسی خوشمان آمده اما جلو نرفته باشیم. پس همین الان به 3 نفر از کسانی که واقعاً برای شما عزیز هستند زنگ بزنید و به او عمیقاً ابراز علاقه کنید. احتمالاً واکنش طرف مقابل هم دیدنی خواهد بود. چرا؟
علاوه بر احساس خوب دو طرفه، این یک راهکار فوقالعاده برای ابراز نظر، بیان و احساسات است. شما سالهاست به خاطر خجالت کشیدن نتوانستهاید احساسات واقعیتان را به افراد مختلف بگویید. به مدیرعاملتان، به همسرتان، به مادرتان و به دوستانتان. پس این تمرین یک راه نجات برای از بین بردن شرایط قدیمی است.
? تمرین رفع خجالت هفتم: درخواست همکاری با یک فرد مهم!
چگونه خجالت را کنار بگذاریم؟ تمرینهای درمان خجولی و خجالت
همه ما در فامیل یا دوستان، کسی را سراغ داریم که فرد مهمی است! در این تمرین باید با او تماس بگیرید و در کمال ادب، از او درخواست کنید که با شما همکاری کند یا شما با او همکاری کنید! چرا؟
در واقع خیلی وقتها ما واهمه داریم با افرادی برتر و بالاتر از خودمان ارتباط برقرار کنیم. این یک راه بسیار خوب برای از بین بردن این ترس است.
? تمرین رفع خجالت هشتم: در یک قرار غیر کاری، یک غذای غیر رسمی سفارش بدهید!
چگونه خجالت را کنار بگذاریم؟ تمرینهای درمان و رفع خجولی و خجالت
قبول دارم که این تمرین واقعا تمرین سختی است، اما اگر بهدنبال این هستید که خجالتی بودنتان را درمان کنید، باید از این کارهای سخت هم بکنید... . در این تمرین، باید به سر یک قرار ترجیحا غیر کاری بروید و در رستوران یا کافه، چیزی سفارش بدهید که خوردن آن در حین قرار کمی غیر رسمی باشد! مثلا در کافی شاپ بخواهید برای شما شیر و بیسکوییت یا اصلا خرما بیاورند! یا در رستوران بخواهید برای شما یک سبد نان عادی بیاورند. چرا؟
در واقع به کمک این تمرین متوجه میشوید که حتی در نزدیکترین روابط و شرایط هم انجام دادن کارهای مسخره و افتضاح چیز ترسناکی نیست. به این ترتیب بخش اعظمی از خجالت و ترستان از شرایط مشابه را از دست میدهید.
? تمرین رفع خجالت نهم: خودتان را در معرض توجه جمع قرار بدهید!
درمان خجالتی بودن - چگونه خجالت را کنار بگذاریم؟ تمرینهای رفع خجولی و خجالت
این هم یکی دیگر از آن تمرینهای بهشدت سخت است. بالاتر تمرینهایی مثل پوشیدن کفش تابهتا یا لباس ناجور داشتیم که باعث جلب توجه میشد. اما این تمرین قرار است شما را در یک موقعیت متفاوت قرار داده و آنجا توجه را به سمتتان جلب کند.
مثلا میتوانید به یک رستوران که آوازخوانی زنده دارند بروید و به آنها بگویید که برای شب تولدتان، با اسم بردن از شما برایتان آواز بخوانند. یا به دوستان بگویید در یک کافه شلوغ برایتان تولد بگیرند، یا در یک محل پر رفت و آمد چند دقیقه حرکت نمایشی بیمزه انجام داده یا حتی سخنرانی کنید. باور کنید اگر از عهده انجام این تمرین بربیایید، غول خجولی را از پا در آوردهاید!
? تمرین رفع خجالت دهم: دائم تمرین کنید!
راهکاری رفع خجولی و خجالتی بودن
بالاتر هم به شما گفتم، جواب این سوال که چگونه خجالت را کنار بگذاریم؟ در این است: عمل به چیزهایی که برایتان خجالتآور هستند. با توجه به این توضیح، در تمرین دهم قرار است از این به بعد هر زمان به جایی رفتیم و تصور کردیم فلان موقعیت برایمان ترسناک است، همان لحظه در آن موقعیت قرار بگیریم. به این ترتیب به ذهنمان ثابت میکنیم که واقعا شرایط آنطور که تصور میکند هم نیست.
نکته بسیار مهم در مورد تمرینات رفع خجولی
نکته بسیار مهمی که در دوره شهامت هم به دانشجویان گفتم، این بود که قبل از انجام تمرینها و البته انجام هر کاری که کمی به نظرتان خارج از عرف است، از خودتان یک سوال کنید:
آیا اگر 1 هزار نفر دیگر هم این کار را انجام بدهند، مشکلی در جامعه پیش میآید یا نه؟
اگر جواب منفی بود، مجاز به انجام تمرین یا اقدام مورد نظر هستید. مثلا به نظر شما اگر 1 هزار نفر با کفشهای تابهتا به شهر بیایند اتفاقی می افتد؟ قطعا نه.
اما اگر 1 هزار نفر برای اینکه خجالتشان را از بین ببرند، اقدام به جیغ و دادن کردن در اتوبوس یا بلند صحبت کردن وسط خیابان آنهم در نیمه شب کنند چه؟ قطعا این تصمیمات مشکلات بدی در پی خواهند داشت. بنابراین آنها را انجام نمیدهیم.
لطفا شما بگویید!
