قرارگاه سایبری عطاملک
  • رادیو عشق
  • مشاوره خانواده
  • معجون عشق
  • عضویت طلایی
    • ورود
    • ثبت نام
    ورود
    نام کاربری:
    گذرواژه‌: گذرواژه‌تان را فراموش کرده‌اید؟
     
    یا توسط حساب کاربریتان در شبکه های اجتماعی وارد شود
  • ورود
  • ثبت نام
ورود
نام کاربری:
گذرواژه‌: گذرواژه‌تان را فراموش کرده‌اید؟
 
یا توسط حساب کاربریتان در شبکه های اجتماعی وارد شود
توسط حساب کاربریتان در شبکه های اجتماعی متصل شوید

قرارگاه سایبری عطاملک › خانواده ایرانی › خانواده سبز v
« قبلی 1 … 20 21 22 23 24 … 29 بعدی »
› این‌ها را بخورید تا سرحال و سرزنده باشید

آخرین مطالب ارسالی
آمار انجمن
آخرين ارسال ها
موضوع نويسنده آخرين ارسال کننده انجمن
  [ تربیت فرزند ]   Larcin Lazer Game Guide: M... rodeoneerer rodeoneerer مشاوره خانواده و ازدواج
  [ تربیت فرزند ]   در موبایل پسرم عکس پورن دی... هوروش هوروش مشاوره خانواده و ازدواج
  [عشق و ازدواج]  آیا عشق برای ازدواج کافی است؟ mahsa111 mahsa111 مشاوره خانواده و ازدواج
  ایرانسل بسته های اینترنت نامحدود را حذف کر ali5280 ali5280 رایانه و موبایل
  هاست چیست؟ C00028 C00028 مجازیست
  چگونه DNS را تغییر بدهیم؟ ali5280 ali5280 رایانه و موبایل
  [ مشاوره فردی]  ] پدرم به مادرم خیانت میکنه حنا ملایجردی مشاوره خانواده و ازدواج
برترین امتیاز گیرندگان
ADMIN 25933
رمان 6198
~~sara~~ 2495
مشاورانه 2481
*Ertebat* 1299
sarah 1283
محمدی پور 1159
abasaleh 1012
برترين ارسال کنندگان
ADMIN 9448
رمان 1571
kabootar 1216
مشاورانه 751
~~sara~~ 563
narges 414
sarah 274
mohamadi1392 246

فروش دامنه bloger.app | مشاوره خانواده در واتساپ | دانلود سخنرانی‌های رائفی پور | کتاب صوتی لهوف | نذر فرهنگی |
Your browser does not support the audio element.

امتیاز موضوع:
امتیاز موضوع:
  • 56 رأی - میانگین امتیازات: 3.05
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
حالت‌های نمایش موضوع

این‌ها را بخورید تا سرحال و سرزنده باشید

ADMIN آفلاین
بنیانگذار قرارگاه سایبری
********
امتیاز: 25,934
تاریخ عضویت: اسفند ۱۳۸۹
محل سکونت: شهرستان جوین
اعتبار: 254
میزان اخطار: 0%
سپاس ها 242
سپاس شده 446 بار در 359 ارسال
#1
۱۳۹۰-۱۲-۱۶، ۰۵:۵۵ عصر
افسردگی فصلی، خستگی‌های مزمن، استرس، فشارهای روحی و .... همه‌ی این‌ها عواملی هستند که روح ما را به فرسودگی می‌کشانند. اما کافی است اندکی عادت‌های غذایی‌تان را تغییر دهید تا وجودتان لبریز از نشاط و سرزندگی شود.

با غذاهای آماده، نوشیدن زیاد قهوه و فست‌فودها خداحافظی کنید و در به عوض شکلات، گردو، ماهی و ... درود بگویید. در این مقاله مواد غذایی را معرفی می‌کنیم که افسردگی و کسالت را از شما دور می‌کند و در عوض سرحال و سرزنده‌تان می‌سازد. با ما همراه باشید.

[تصویر:  1491571862991152551574649189210419587228.jpg]
ماهی‌های چرب و روغن‌های گیاهی: برای مقابله با افسردگی فصلی
ماهی‌های چرب مثل ماهی تن، آزاد و ... . همچنین روغن‌های گیاهی مثل روغن زیتون، روغن آفتاب‌گردان، روغن گیاه کتان و گردو سرشار از امگا3 ها هستند.

این اسیدهای چرب ضروری که بدن قادر به تولید آن‌ها نیست ترشح هورمون ملاتونین را فعال می‌کنند. هورمون ملاتونین، سیستم خواب و ریتم ساعت بیولوژیک بدن را تنظیم می‌کند.

برای مقابله با افسردگی فصلی که به ویژه در فصل پاییز و زمستان اتفاق می‌افتد، مصرف مرتب ماهی‌های چرب و روغن‌های گیاهی را در الویت برنامه‌ی غذایی خود قرار دهید.

گردوی برزیلی برای مقابله با افسردگی

نقطه مشترک بین مواد غذایی مثل گوجه فرنگی، جو و قلوه در این است که همگی دارای سلنیوم هستند. سلنیوم برای پیشگیری از استرس و بعضی از سرطان‌ها مفید است. علاوه بر این کمبود سلنیوم احتمال ابتلا به افسردگی و بی‌قراری را افزایش می‌دهد.

دوپامین نروترانسمیتور دیگری است که با افسردگی مقابله می‌کند. این اسیدهای آمینه در بادام، آواکادو، موز، تخم کدو تنبل، محصولات لبنی، مارچوبه، هویج و اسفناج به وفور وجود دارد. برای پیشگیری از استرس و افسردگی باید از کمبود دوپامین جلوگیری کرد


سلنیوم در مواد غذایی مثل قارچ‌ها، گوجه‌فرنگی، کلم، بروکلی، پیاز، سیر، جو، گوشت قرمز و خوراکی‌های دریایی وجود دارد. اما رکورددار مواد غذایی سلنیوم دار گردوی برزیلی است. مصرف گردوی برزیلی شما را از ورطه‌ی افسردگی و بی‌قراری نجات می‌دهد.
شکلات سیاه و دانه‌ها استرس را مهار می‌کند

شکلات سیاه (70 درصد کاکائو)، دانه‌هایی مثل کنجد، گردوی برزیلی و بادام سرشار از منیزیم هستند که برای سلامت بدن ضروری است. این ماده‌ی مغذی به ویژه برای استخوان‌ها و دندان‌ها، مغز و حافظه بسیار مفید است و همچنین به ما کمک می‌کند تا استرس را مهار کنیم.

متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که خود را از مصرف شکلات سیاه محروم نکنید. خوردن دو تا سه تکه شکلات سیاه نه تنها به کسی آسیبی نمی‌رساند بلکه برای سرحال بودنش بسیار مفید نیز می‌باشد.

[تصویر:  185944541144140582517636221981145923192.jpg]



سبزیجات سبز برای داشتن سلول‌های عصبی شاداب
ویتامین گروه B در بسیاری از واکنش‌های بدن و به خصوص در سیستم عصبی بدن شرکت می‌کنند.
در بین این خانواده جذب ویتامین‌های B9 و B12 ضروری‌تر است.

ویتامین B9 به نام اسید فولیک معروف است و نقش اساسی در برقراری ارتباط بین نرون‌ها یا همان سلول‌های عصبی ایفا می‌کنند. اسفناج، لوبیا و ...سرشار از اسیدفولیک هستند.



اسیدهای آمینه: ضدافسردگی طبیعی

برای داشتن اعصابی از فولاد به فکر تغذیه مناسب باشید. اسیدهای آمینه ترکیبات اصلی تمام پروتئین‌ها محسوب می‌شوند. این ترکیبات اساس فعل و انفعالات شیمیایی بدن را تشکیل می‌دهند که در انتقال اکسیژن، حفظ سلامت سیستم ایمنی بدن و همچنین در انتقال واکنش‌های عصبی ضروری‌اند.

در بین این اسیدهای آمینه، «تریپتوفان» به صورت مولکول بسیار ریزی در می‌آید که می‌تواند وارد جریان خون مغز شود و در آنجا به «سروتونین» تبدیل می‌شود. این نروترنسمیتر نقش اساسی در خلق و خوی ما ایفا می‌کند. در دنیای پزشکی از این مولکول‌ها در ساخت مکمل‌های ضدافسردگی استفاده می‌شود. اما فراموش نکنیم که تریپتوفان در مواد غذایی نیز وجود دارد و شما می‌توانید با مصرف این مواد غذایی به طور طبیعی این مولکول‌ها را جذب کنید. برای این کار جعفری، تخم کدو، سویا، گوشت گوساله، تخم آفتاب گردان و بلغور جو دو سر میل کنید.

اگر می‌خواهید روز خوب و با نشاطی آغار کنید صبحانه بخورید. زمانی که بدون صرف صبحانه از خانه خارج می‌شوید بیشتر عصبی شده و خیلی زود از کوره در می‌روید


علاوه بر اسید آمینه‌ی تریپتوفان دو اسید آمینه‌ی دیگری نیز وجود دارد که برای داشتن روحیه‌ای شاداب، مناسب است: تیروزین و فنیل‌آلانین. این دو اسید آمینه روی دوپامین تأثیر می‌گذارند. دوپامین نروترانسمیتور دیگری است که با افسردگی مقابله می‌کند. این اسیدهای آمینه در بادام، آواکادو، موز، تخم کدو تنبل، محصولات لبنی، مارچوبه، هویج و اسفناج به وفور وجود دارد. برای پیشگیری از استرس و افسردگی باید از کمبود دوپامین جلوگیری کرد.
بفرمایید صبحانه

اگر می‌خواهید روز خوب و با نشاطی آغار کنید صبحانه بخورید. زمانی که بدون صرف صبحانه از خانه خارج می‌شوید بیشتر عصبی شده و خیلی زود از کوره در می‌روید. امتحانش مجانی است. اگر اهل صبحانه خوردن نیستید یک بار زمان کافی برای صرف یک صبحانه‌ی کامل اختصاص دهید و آن روز کاری‌تان را با روزهای دیگر مقایسه کنید. خواهید دید روزی آرام‌تر و کم تنش‌تر خواهید داشت.

در صبحانه‌تان از پنیر، شیر، تخم‌مرغ (آب پز یا نیمرو) با زیره، نان و کره، چای یا قهوه‌ی رقیق، میوه‌های خشکی مثل بادام، فندق و .. استفاده کنید و اگر اهل ورزش یا کارهای یدی هستید یک عدد موز هم میل کنید.
ان الله مع الصابرین

رادیو عشق ❤


قرائت صلوات و فاتحه برای پسر عمویم
پاسخ
وب سایت ارسال‌ها اعتباردهی
پاسخ اخطار
 سپاس شده توسط
« قدیمی‌تر | جدیدتر »


موضوعات مرتبط با این موضوع…
موضوع نویسنده پاسخ بازدید آخرین ارسال
  کبوتر بخورید! ADMIN 0 494 ۱۳۹۹-۹-۱۹، ۰۵:۲۰ صبح
آخرین ارسال: ADMIN
  چطور دوست صمیمی همسرتان باشید؟ melika 0 1,782 ۱۳۹۴-۶-۱۵، ۱۰:۳۶ صبح
آخرین ارسال: melika
  خوش صدا باشید saharrahin 0 644 ۱۳۹۴-۴-۲، ۱۱:۳۹ صبح
آخرین ارسال: saharrahin
  دوران بارداری این نکات مهم را به یاد داشته باشید ADMIN 2 7,244 ۱۳۹۳-۶-۵، ۱۱:۴۰ صبح
آخرین ارسال: nazliam1987
  چه ازدواج کرده باشید، چه نکرده باشید، این دا ستان واقعی رابخوانید sarah 2 1,977 ۱۳۹۱-۱۱-۳۰، ۰۹:۴۵ صبح
آخرین ارسال: sarah

  • مشاهده‌ی نسخه‌ی قابل چاپ


کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
  • صفحه‌ی تماس
  • بازگشت به بالا
  • بایگانی
  • امتیازات کاربران
قدرت گرفته ازMyBB و پارسی شده توسط MyBBIran.com
طراحی شده توسط Rooloo | ترجمه و طراحی مجدد توسط ParsanIT.ir

برو بالا
حالت خطی
حالت موضوعی