قرارگاه سایبری عطاملک
  • رادیو عشق
  • مشاوره خانواده
  • طراحی لوگو
  • عضویت طلایی
    • ورود
    • ثبت نام
    ورود
    نام کاربری:
    گذرواژه‌: گذرواژه‌تان را فراموش کرده‌اید؟
     
    یا توسط حساب کاربریتان در شبکه های اجتماعی وارد شود
  • ورود
  • ثبت نام
ورود
نام کاربری:
گذرواژه‌: گذرواژه‌تان را فراموش کرده‌اید؟
 
یا توسط حساب کاربریتان در شبکه های اجتماعی وارد شود
توسط حساب کاربریتان در شبکه های اجتماعی متصل شوید

قرارگاه سایبری عطاملک › خانواده ایرانی › خانواده سبز v
« قبلی 1 … 25 26 27 28 29 بعدی »
› وقتی استرس داریم چه بخوریم؟

آخرین مطالب ارسالی
آمار انجمن
آخرين ارسال ها
موضوع نويسنده آخرين ارسال کننده انجمن
  طراحی گرافیکی ویژه کاربران طلایی ADMIN hammami تولیدات حوزه چاپ و گراف...
  [مشاوره مذهبی]  ازدواج فاطمه_کریمی فاطمه_کریمی مشاوره خانواده و ازدواج
  معرفی فیلم بر باد رفته – Gone with the Wind niloofarmajdi niloofarmajdi سینما/ تلویزیون / مستند
  [عشق و ازدواج]  مشخصات: خانم ۲۴ با مشکل اعتماد... threata ملایجردی مشاوره خانواده و ازدواج
  تماشای آنلاین فیلم چقدر حجم مصرف می کند؟ ali5280 ali5280 رایانه و موبایل
  معرفی گوشی های سری A سامسونگ besttechnology besttechnology رایانه و موبایل
  [ مشاوره فردی]  ] ایا باید همیشه ناراحتیمون ... Ssani ملایجردی مشاوره خانواده و ازدواج
برترین امتیاز گیرندگان
ADMIN 25917
رمان 6198
~~sara~~ 2495
مشاورانه 2481
*Ertebat* 1299
sarah 1283
محمدی پور 1159
abasaleh 1012
برترين ارسال کنندگان
ADMIN 9442
رمان 1571
kabootar 1216
مشاورانه 751
~~sara~~ 563
narges 414
sarah 274
mohamadi1392 246

فروش دامنه bloger.app | مشاوره خانواده در واتساپ | دانلود سخنرانی‌های رائفی پور | کتاب صوتی لهوف | نذر فرهنگی |
Your browser does not support the audio element.

امتیاز موضوع:
امتیاز موضوع:
  • 81 رأی - میانگین امتیازات: 3.12
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
حالت‌های نمایش موضوع

وقتی استرس داریم چه بخوریم؟

ADMIN آفلاین
بنیانگذار قرارگاه سایبری
********
امتیاز: 25,918
تاریخ عضویت: اسفند ۱۳۸۹
محل سکونت: شهرستان جوین
اعتبار: 254
میزان اخطار: 0%
سپاس ها 242
سپاس شده 442 بار در 355 ارسال
#1
Heart  ۱۳۹۰-۳-۱، ۱۱:۵۹ صبح
این روزها دیگراسترس با زندگی بسیاری از ما عجین شده و کمتر کسی را می توان یافت که نه تنها در طول هفته بلکه هر روز (البته در مقادیر متفاوت)، آن را تجربه نکند. اما آیا می دانید با به کار گیری چه روش هایی می توان تاثیر این استرس ها را بر زندگی به حداقل رساند؟
شاید باورتان نشود اگر بگوییم ، مطالعات نشان داده اند، برخی مواد غذایی تاثیر نامطلوبی بر مغز و خلق و خوی ما دارند و بهتر است در صورت مواجهه هر روزه مان با انواع استرس ها، از آنها کمتر استفاده کنیم.
به طور مثال، مصرف زیاد شکلات به محض از بین رفتن تاثیر موقت و کوتاه مدت شکر و کافئین ممکن است شما را کسل کند و یا مصرف بیش از اندازه چیپس های شور باعث از دست رفتن آب بدن و مغزتان شود و خستگی را برایتان به ارمغان آورد و آخر اینکه وعده های غذایی پرچرب، هورمون استرس را افزایش داده و آنها را در در سطح بالایی نگه می دارد. مشکل این است که این خوراکی ها درست همان مواد غذایی هستند که دقیقا در زمان نامناسبی به سراغشان می رویم، چون به جای آرامش بخشیدن ، تنش ناشی از کار یا زندگی روزانه را تشدید می کنند.
● استرس چاقی می آورد
استرس شدید حتی ممکن است آسیب تغذیه ای جدی بر جای بگذارد و اثرات حاد و خطرناکی به بار آورد. هورمون هایی که در واکنش به استرس آزاد می شوند با کاستن از مقدار سروتونین که هورمون آرامش بخش است، نیاز بدن به کربوهیدرات را افزایش می دهد که البته افزایش مصرف این گروه غذایی چاقی و اضافه وزن را برای مصرف کننده به همراه می آورد. به این ترتیب، در شرایط پر تنش ، خودداری از خوردن تنقلات برای تسکین استرس دشوار می شود اما پاداش پیگیری جدی مصرف مواد غذایی مغذی، کم چرب، کم شیرین و کم کافئین، آرامش خوهد بود.
لازم است در همین جا اضافه کنیم که مصرف مواد غذایی مانند شیر گرم، سینه مرغ و فیله گوسفند به دلیل تریپتوفان فراوانی که دارند برای ایجاد آرامش در افرادی که بیشتر در محیط های استرس زا قرار می گیرند، توصیه می شود زیرا این اسید آمینه (واحد تشکیل دهنده پروتئین ها) موجب تولید سروتونین یا همان هورمون آرامش بخش می شود.
● نتایج یک پژوهش تازه
در پروژه ای به نام پروژه غذا و خلق که یک گروه پژوهشی از محققان تغذیه انگلستان به انجام رسانده اند، مواد غذایی استرس زا و مواد غذایی پشتیبان شناسایی شده اند، به عبارت ساده تر در این تحقیق، غذاهایی که استرس را از درون تسدید می کنند و غذاهایی که به افراد تحت استرس کمک می کنند، گزارش شده اند، اطلاعات به دست آمده براساس تجارب شخصی ۲۰۰ فرد تحت بررسی تهیه شده است، حدود ۹۰ درصد افراد بررسی شده گزارش داده اند که سلامت روان آنها با تغییراتی که در رژیم غذایی شان داده بودند، بهبود چشمگیری پیدا کرده است. این شرکت کنندگان گزارش داده اند که کاهش مصرف یا حذف "خوراکی های استرس زا" مانند شکر ۸۰ درصد، الکل ۵۵ درصد ، کافئین ۷۹ درصد و شکلات ۵۳ درصد بیشترین تاثیر را بر بهداشت روان آنها داشته است. در عوض خوردن مقادیر بیشتری از "خوراکی های پشتیبان" مانند آب ۸۰ درصد، سبزیجات ۷۸ درصد، میوه ۷۲ درصد و ماهی چرب ۵۲ درصد بسیار مفید بوده است. علاوه بر موارد یاد شده، در این پژوهش چند راهکار تغذیه ای نیز بیان شده است، به این ترتیب که خوردن منظم وعده های غذایی، مصرف میان وعده های مغذی، و در اولویت قرار دادن وعده های اصلی غذایی نیز در کنار توجه به مصرف خوراکی های پشتیبان بسیار کارساز بوده است.
● کمتر قهوه بنوشید
همه ما می دانیم که رعایت اعتدال در نوشیدن قهوه یک اصل است، زیرا دریافت بالای کافئین بی قراری، تعریق زیاد، بی خوابی و افزایش ضربان قلب را به دنبال دارد. حتی دیده شده، نوشیدن مقایر بالای قهوه دم کرده، میزان کلسترول خون را نیز بیشتر می کند. از این رو ، توصیه می شود که بیش از ۳ تا ۴ فنجان قهوه نوشیده نشود.
به علاوه در دوران بارداری، باید از نوشیدن بیش از اندازه آن خودداری کرد نبایدآن را به بیش از ۵ فنجان رساند. زیرا مطالعات نشان داده اند، نوشیدن ۴ تا ۷ فنجان ( در افراد با حساسیت های مختلف) به میزان ۸۰ درصد احتمال مرده زایی را در خانم های باردار بالا برده و اگر این فنجان ها به ۸ یا بیشتر نیز برسد، این احتمال به ۳۰۰ درصد خواهد رسید. جالب است بدانید که کافئین بالا این عوارض را به طور مستقیم به دنبال خواهد داشت. از این رو، متخصصان تغذیه اعلام کرده اند، دریافت ۳۰۰ میلی گرم کافئین که برابر نوشیدن سه یا چهار فنجان قهوه در روز است، برای مادر و جنین مشکلی را ایجاد نخواهد کرد.
ان الله مع الصابرین

رادیو عشق ❤


قرائت صلوات و فاتحه برای پسر عمویم
پاسخ
وب سایت ارسال‌ها اعتباردهی
پاسخ اخطار
 سپاس شده توسط
« قدیمی‌تر | جدیدتر »


موضوعات مرتبط با این موضوع…
موضوع نویسنده پاسخ بازدید آخرین ارسال
  مزاج خودمان را بشناسیم و مناسب آن غذا بخوریم ADMIN 3 826 ۱۴۰۰-۵-۲۹، ۰۴:۰۵ عصر
آخرین ارسال: ADMIN
  وقتی پدرم تربیتم کرد ADMIN 0 378 ۱۳۹۹-۵-۱۰، ۰۸:۰۹ عصر
آخرین ارسال: ADMIN
  وقتی عشق و اراده با هم بیامیزد(تصویری) kabootar 2 1,610 ۱۳۹۰-۱۲-۲۰، ۱۲:۴۱ عصر
آخرین ارسال: shiva

  • مشاهده‌ی نسخه‌ی قابل چاپ


کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
  • صفحه‌ی تماس
  • بازگشت به بالا
  • بایگانی
  • امتیازات کاربران
قدرت گرفته ازMyBB و پارسی شده توسط MyBBIran.com
طراحی شده توسط Rooloo | ترجمه و طراحی مجدد توسط ParsanIT.ir

برو بالا
حالت خطی
حالت موضوعی